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时间:2020-01-24 06:38来源:快乐十分开奖结果广东-健身减肥
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Cable Pullovers仰卧绳索直臂上拉KBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧直臂上拉是一个传统经典的动作!在健身房已经流传了好多年!施瓦辛格之前最爱的训练动作之一!KBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧直臂上拉是一个单关节动作,涉及到的关节运动是肩部的屈伸!胸肌和背肌都会有参与!KBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通常来说!大家都是利用哑铃来进行仰卧直臂上拉!不过今天要介绍大家使用轮滑绳索来进行!KBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

轮滑绳索的好处:抓握方便,哑铃相比横杠来说确实难以把握,同时利用绳索可以保持动作的全程张力,哑铃负重是垂直向下的,当哑铃上拉到和地面垂直时张力会减少到最弱,而且无法继续下拉,而利用缆绳就完全不用担心!这样一来运动范围也会大打增加!KBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么做呢?KBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.横卧在长凳上,身体与凳呈十字交叉,上背放在凳上,肩与凳边齐平,头及下半身悬於凳外。KBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.两手正握横柄,两臂直伸,与地面平行。KBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.两脚平踏在地面或长凳上。两臂保持平伸KBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.肩部微微内旋,背阔肌收缩带动肱骨向上画一个圆弧!把横杠拉到靠近自己的腹部!过程中注意手肘微曲并固定!KBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重点提示:KBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.这是一个单关节运动,所以不要试图把它变成一个大力神。选择12-15次的重量更适合你!KBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.在回放的时候不要刻意的把胸腔听得太高!这样会导致躯干不稳,腰椎超伸,对于肌肉的刺激也会有影响KBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.小技巧:抓握横杆的时候加上一个肩膀外旋的动作有助于背阔肌收紧!KBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.手臂趋于直线,锁定肘关节KBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)KBL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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