推荐用杠铃俯身的后肩划船

时间:2020-01-31 13:27来源:快乐十分开奖结果广东-健身减肥
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澳门威斯尼人平台app ,后肩划船(Rear Delt Row)是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,但是受力的肌肉不同,动作也有区别、后肩划船主要之手臂运动为主、主要是针对三角肌的后束、因此需要严格区分规范动作做是首要的。推荐用杠铃俯身的后肩划船,用适中重量的杠领来感受动作的技术要求最为有利。jPZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 1目标肌群:三角肌后束动作要领:图片 2俯身,身体接近水平位置,膝关节稍屈;或直接平趴在长凳上,肩在长凳前段露出;正手宽握杠铃或哑铃,握距比肩宽;开始时,上臂垂直躯体向下持杠铃;向上拉杠铃或哑铃;展肩直至上臂超过水平位置原路缓慢有控制的放下,重复。注意事项:图片 3注意与锻炼后背的划船区别:宽握杠铃,向上拉起时,双臂不要夹住身体,应有距离,向后有充分展后肩的动作,上臂向上拉升尽可能高的位置。俯身后的躯体一定要接近水平位置,否则动作对三角肌后束作用不明显,因此平趴在平凳上的后肩划船就没有这方面的担心。后肩划船有很多形式,即可以用杠铃和哑铃来做,也可以用绳索机和史密斯机等器械来完成:哑铃后肩划船图片 4图片 5绳索后肩划船图片 6史密斯机后肩划船图片 7T杠后肩划船图片 8其他器械后肩划船图片 9你可能喜欢的:三角肌后束-反式蝶机展肩训练方法三角肌的锻炼方法、给女人足够宽厚的肩膀依靠三角肌前束、中束和后束的锻炼方法

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