蝴蝶机反向飞鸟

时间:2020-01-31 13:27来源:快乐十分开奖结果广东-健身减肥
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三角肌后束一直是锻炼的难题,而反向飞鸟是一个锻炼三角肌后束非常棒的训练方法。当然也会练到背部肌肉。健身中的飞鸟有很多不同的姿势,但是立姿和坐姿用哑铃非常不好掌握,主要是要克服哑铃自身的地心引力,而选择用器械(蝴蝶机/拉力器)就好很多了图片 1和器械夹胸刚好相反:因为发力方向的相反,导致作用力更集中在肩部三角肌和背部肌肉上。直臂夹胸的器械是可以调节的,把把手调整到最后,面对椅背坐,做反向飞鸟的动作。类似动作:器械夹胸,拉力器夹胸,站姿后肩拉力器飞鸟,反向飞鸟等等目标锻炼肌肉:主要肩部三角肌后束,次要胸肌,菱形肌,斜方肌起始姿势:反向做在蝴蝶机上,双手正握拉柄。然后将双手置于胸前,保持肘部弯曲,并向外突出。掌心指向自己或双手掌心相对。此为起始姿势。图片 2动作要领:1、做相反蝴蝶机夹胸的动作,收紧核心,保持背部挺直,收肩发力,然后沿弧线尽量向后摆臂。2、要以肩部和肘部发力带动双臂后摆,而不是以双手发力。向后摆臂的时候保持肘关节微屈,在动作的过程中始终保持挺直腰部。3、一直摆臂到达体侧为止,并且挤压片刻。双臂在充分的控制下,慢慢返回起始姿势,如此重复。整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。数量:做3~4组,每组10~15次。要点提示:、你也可以把蝴蝶机换成拉力器,然后使用站姿,两手交叉抓住拉力器做反向飞鸟、为了获得后肩部肌肉最强有力的收缩,在动作的始终都要以肩部和肘部发力来带动双臂摆动。、发力时,双臂和肘部越靠后,后三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到锻炼。所以完全的动作幅度对于肌肉的收缩很重要。、向后摆臂的时候屏住呼吸,对于稳定动作和锻炼肌肉非常重要。在每次动作将要完成的时候呼气。

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