肋骨本身没有活动范围

时间:2020-04-21 06:49来源:快乐十分开奖结果广东-健身减肥
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如何跳好肚皮舞呢 九式动作教会你 如何跳好肚皮舞呢 九式动作教会你如何跳好肚皮舞呢?下面小编详细为你介绍。肚皮舞是属于女人的舞蹈,特别女性化。肚皮舞的主要展示部位集中在肩、胸、腹、髋和臀。那么跳肚皮舞有哪些主要动作呢?下面和小编一起来练

如何跳好肚皮舞呢?下面小编详细为你介绍。肚皮舞是属于女人的舞蹈,特别女性化。肚皮舞的主要展示部位集中在肩、胸、腹、髋和臀。那么跳肚皮舞有哪些主要动作呢?下面和小编一起来练习吧。

1、肩部:前有锁骨后有肩胛骨,在肩胛下肌斜方肌的稳定下和三角肌的包裹下形成半包围式的部位。肩部向下连接大臂、肘关节和小臂。也就是说肩部的形态直接影响到手臂的姿态。肩关节的张力可以通过压肩来练习。这是每个舞者必练得项目。

2、胸部:以胸椎为主体向前延伸和12对肋骨一起形成胸廓,外层包裹着胸大肌胸小肌等肌肉,功能主要是保护人体几个重要的器官。肋骨本身没有活动范围。只有胸椎可以小幅度活动。但是作为肚皮舞者,必须在人体做能承受的最大范围,加大练习活动范围。从而是胸廓更灵活,动作更明显。

3、腹部:后有腰椎,但是前面及两侧没有骨或软骨连接,但是内层有腹内、腹外斜肌、锯齿肌、外层有腹直肌下半部分有腹横肌。这些内外纵横的肌肉分布会帮助腰椎分担力量。不管是普通人还是舞者,腹部肌肉强壮都会让记住保持健康,远离椎间盘疾病。肚皮舞的要求除了腹部整体的力量外,还要局部的控制力,分块分层的控制这些腹部肌肉。

4、髋和臀:髋部是由骨盆、骶骨所组成,臀部肌肉附着在后侧。髋关节往下连接大腿膝盖和小腿,所以要让髋关节灵活必须进行压腿、开大胯小胯的练习。胯不开活动就不够灵活。

5、肚皮舞中的手臂:要将手臂要从肩开始,肩、大臂、肘、小臂、腕、掌和指。都是可活动关节,充分利用关节的活动平面、方向来完成手臂动作。肚皮舞并没有太刻意的要求手臂的造型,这也是一些人在练习时没有章法可循,最后跳舞时感觉手臂很多余或很不好看。要想让手臂好看以下几点很重要肩要开、大臂要稳、肘关节不要太大角度、手腕不要过于活分、手指要把动作足够延伸。至于手臂整体位置可以随性些,但是芭蕾的手位练习还是很有必要的。

以上几部分只是肚皮舞主要身体部位的练习,虽然称为肚皮舞但毕竟是舞蹈种类的一种,离不开手、眼、身法、步的配合,以及音乐理解。下面针对舞蹈动作要求进行剖析。

6、柔韧:是舞者身体的必备要求。从字面理解柔软又不失去韧性。身体每个关节的拉伸是必要的,尽可能的改善你的软度,这会让你的动作举手投足发挥的空间更大还能做出漂亮的难度动作,博得满堂彩。如果跳舞时你的身体柔韧性不够,动作就会显得笨拙、失控、不灵活,这样也就失去了舞蹈本身的观赏价值。柔韧性的练习可以借鉴瑜伽、舞蹈基训等练习。

7、舒展:这是以前所说的放松度和幅度的升华,舒展是指动作的延伸感觉。好的舞者应该在中心明确重心稳定的前提下尽可能的延伸你的肢体,从头顶到脚底,从手指到脚趾。如果一个舞者跳舞时把所有力量积攒在体内而没有延伸出去,那么他的力量在体内将是混乱而无法控制的。动作也是畏缩苍白毫无感染力的。这方面的练习可以借鉴芭蕾舞和华尔兹舞蹈。练习后你将受益匪浅。

8、力量:是支撑你完成舞蹈的能量,也决定动作速度。力量要分布给身体每个部位,舞蹈过程中每一个动作都需要力量的支配,根据不同的表演风格力量的表现也不尽相同。大多数人认为比较柔美的舞蹈不需要力量,但是我认为虽然动作柔美不需要额外发力,但是我们也要通过少量的力量来让动作有层次,并不是从头到尾的动作都很平,没有重点。力量练习可以采用普拉提、芭蕾和爵士的基训等。

9、控制:把你的身体、动作按照自己的想法掌握住,控制存在于很多方面,移动步伐、旋转、身体部位、面部表情等等。在我的印象中控制与平衡是密不可分的,控制以上的内容使之达到平衡。控制好你身体的力量多少,幅度大小,行走距离的远近。比如基本功练习里面下八字胯,如果幅度太大就会影响到上半身,动作就失控了就不平衡,肚皮舞特有的分离感就消失了,但是表演时就另当别论了。通常控制力的练习有两方面,身体控制和大脑控制,一些好的肚皮舞者表演时看上去非常松弛,是因为长时间的练习达到大脑支配身体的能力很强,看似漫不经心,实则身轻步稳。控制力需要综合和长时间的练习来改善。

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